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PC肌训练(凯格尔运动,提升性能力)

有一肌肉群,男人坚持科学锻炼,有助丁丁更持久、坚挺、有力。这群肌肉知者甚少,但不代表它不重要。如果想要丁丁不萎,越来越美,就靠它-----男人的宝藏,PC肌!

改练习方法将科学指导用户通过8大阶段,进行初级、中级、高级PC肌训练,更有男女双人一同训练方法。将通过拆解动作,详细讲解,让您有效训练,男性功能得到提升。

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第1阶段

初级训练-PC肌定位(共7天)

进行训练之前,先找到PC肌的正确位置,找一个安静、放松的环境,循序渐进的逐步进行训练;第一阶段,每次收缩用1秒时间收紧并保持,然后用1秒时间放松肌肉,每组训练收缩20次,一分钟内完成。进行该练习时保持正常呼吸,避免屏气。刚开始可能不能规律进行,训练几次后就会很从容控制PC肌的收缩。

要点

找到PC肌:假装你正在小便,然后通过快速的肌肉收缩停止排尿。这个过程中,你用于停止膀胱排尿的肌肉就是PC肌。或者尝试采用缩肛,感受会阴部控制肛门和尿道的括约肌锁紧状态。

训练方法:收缩PC肌20次,收紧1秒,放松1秒;每天3组,每周3~4天

注意事项:不要在排尿时训练,在阴茎疲软状态下进行

同期训练:如果你有早泄症状,可以同期进行早泄行为训练,获得更好的延时效果,二者结合可进一步提高性能力!

第2阶段

初级训练-随时随地训练(共7天)

每天20次快+10次慢速收缩:在上一阶段的基础上,每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间,慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在,保持该紧张状态5秒以上,如果可能的话,也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。

熟练后,你将懂得如何单独或同时收缩你的阴茎和肛门括约肌。

要点

训练地点:进行PC肌练习只需内部肌肉的移动,周围的人不会察觉到你的动静,因此可以在任何地方任何姿势进行练习,例如,坐办公室、乘车或躺在床上的时候。

PC肌酸痛:在初始训练时,这是正常现象,一般10天左右疼痛将减轻或消失

训练方法:20次快速+10次慢速,每组增加10下慢速收缩,每下持续5秒

训练次数:每天3组,每周3~4天

第3阶段

中级训练-加强锻炼(共7天)

在进行过2周训练后,你应该可以更轻易地伸缩你的PC肌,并能保持更长的时间。就像身体上的其他肌肉一样,它能对刺激做出反应,同时能随着更多的使用而变得更发达。下一步,尝试加强收缩的距离和增加收缩的次数。

不要只保持收缩1、2秒,尝试收缩PC肌并保持5到7秒。

尝试把每天3组,每组20下收缩,改为每天3组,每组50下收缩。

完成此阶段后,会感觉阴茎勃起的控制力明显加强。

要点

难度上升,遭遇瓶颈:该阶段训练难度开始上升。但请坚持下去,并逐渐地加强锻炼,直到能最大化重复的次数。

训练方法:每组的20次收缩增加至每组50次,每次收缩时间保持在5~7秒

训练次数:每天3组,每周3~4天

注意:尝试单独控制阴茎尿道括约肌!

第4阶段

中级训练-交替加强(共7天)

进行PC肌交替练习:在前阶段基础之上,每组增加30秒保持

开始非常慢地收缩PC肌。速度非常地慢,这将需要花数分钟的时间才能让你收缩到完全收缩的位置点上。当你完全收缩时,再尽量多收缩一点并保持30秒,这个过程中保持缓和的呼吸。当你达到极限时,放松并进行20次常规的PC肌收缩。在每天锻炼结束时进行该练习。

要点

性欲下降:有可能的原因是训练过度,可减少训练量,放缓训练进程

训练方法:50次5秒收缩训练,结束后,进行PC肌交替训练:缓慢收缩,保持30秒,至极限时放松,再进行20次常规收缩

训练次数:每天3次,每周3~4天

第5阶段

中级训练-抵抗力训练(共7天)

抵抗力训练是在勃起状态下进行PC肌锻炼

选在安静舒适的环境,让阴茎勃起,然后可采用下述两种方法进行训练;

1、把一条小毛巾放在你勃起的阴茎上,然后通过收缩PC肌举起毛巾。坚持2到5秒,放松,如此重复30次。

2.1、把你的手放在勃起阴茎上方1到2英寸的地方。收缩PC肌,让阴茎勃起到你的手掌位置。坚持2到5秒,放松,如此重复30次。

2.2、再次把你的手放在勃起阴茎上方1到2英寸的地方。收缩PC肌,让阴茎勃起到你的手掌位置。这一次,当你挺起阴茎时,让你的手掌轻轻地往下退,形成一定的抵抗力。坚持2到5秒,放松,如此重复30次。

要点

训练过度:适当地结合初级和中级练习,但每天只需进行3组PC肌锻炼,每组50下。过度的刺激会造成肌肉疲劳。

训练方法:常规中级训练+抵抗力训练,坚持2-5秒,每组30次。

训练次数:中级2基础上,每天进行1次抵抗力训练,每周3-4次。

第6阶段

高级训练-男女双修(共7天)

和伴侣一起进行PC肌锻炼:

首先请与伴侣深入交流PC肌训练的意义,对于女性也可以训练盆底肌肉,使阴道紧缩、增加敏感度、增强尿控能力。

在进行性行为时锻炼PC肌能更有效和有趣。男性伴侣勃起后,进行抽插,双方可以轮流进行PC肌锻炼:他进行收缩,然后她再进行收缩,轮流进行,同时双方用心感受变化。

在中级训练基础之上,根据自身情况,适当进行该训练。

要点

训练方法:性生活抽插时,男女双方轮流收缩PC肌;

训练次数:根据性生活灵活调整次数;

注意事项:确保你的伴侣和你一样也热衷于进行这项练习。

第7阶段

高级训练-按摩训练(共7天)

按摩训练:按摩你的阴茎至勃起,再逐渐地按摩你的阴茎直到你接近高潮。这时应马上停止按摩并开始收缩你的PC肌。一旦你的勃起状态开始变得疲软,再次按摩你的阴茎直到你再次接近高潮为止。再次收缩你的PC肌并重复上述过程,直到你的PC肌得到充分锻炼为止。

如果你在练习期间突然进入了高潮状态,这可能是由于你的PC肌还没强壮到可以进行高级练习。在进行高级练习前,应先专注于掌握好中级练习中的技巧。

在中级训练基础之上,根据自身情况,适当进行该训练

要点

训练方法:按摩阴茎至接近高潮时,停止按摩并收缩PC肌,保持勃起。疲软后再重复按摩至勃起并收缩PC肌

训练次数:根据个人情况调整训练次数;

注意事项:按摩至接近射精时,立刻停止刺激,并保持收缩。与“动-停”法类似。

第8阶段

高级训练-闪电训练(共11天)

该练习有一定难度,因为它包括了不同的收缩强度和方法。找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的环境。在练习时切记要保持呼吸均匀。

1、作为热身,先进性50下PC肌收缩。

2、尽你所能收缩你的PC肌,并坚持30秒。

3、在不进行休息的情况下进行100次PC肌收缩。收缩2秒,然后放松2秒,如此继续下去。

4、尽你所能收缩你的PC肌。并保持1分钟、会让人感动到很痛苦的收缩。然后休息2分钟。

5、在这最后的阶段,进行50下5秒收缩练习。s

你的练习到此结束了!

要点

训练方法:总共分5步,每一步收缩次数、收缩频率均有所不同,快慢动静结合,对训练者要求较高。

训练次数:根据个人情况进行训练;

注意事项:按训练进度完成中级训练后方可尝试闪电训练。

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