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【女生篇 】PC肌训练,做“缩放自如”的紧致女人

【调整姿势】让你的丁丁适合进入的躰位!

在爱爱时,为了让活塞运动更尽兴,骚年们会根据自己丁丁的形状,来调整姿势。

如何变紧

美国医生诺德·凯格尔在治疗女性产后尿失禁时,偶然发现女性经常有意识的收缩尿道,肛门、阴道括约肌能够锻炼到PC肌,不仅能治疗压力型尿失禁,还能够神奇的治疗女性阴道松弛的问题。

 


后来人们总结了一套缩阴练习法用于临床实验,也是效果奇好。有很多女人学会锻炼、有意识的控制PC肌后,获得高潮更容易了,次数也更多了。这套缩阴练习法就是凯格尔锻炼法。 



更可喜的是,本方法也适用于男性。


什么是PC肌?

P、C是英语耻骨(pubis)、尾骨(coccyx)的第一个字母。PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以叫耻尾肌。PC肌不仅能托起盆腔内脏,保持阴道的软组织张力。



PC肌在哪里?

女性的PC肌在阴道和肛门之间。舒适的躺好,将一条腿屈膝,湿润你的食指插入阴道,一直到第三指关节。在阴道壁的左右两侧找到和感受肌肉夹裹,从而给它们定位,也要在阴道底部(朝向肛门)寻找它们。


 


一个小窍门是想象一个时钟的钟面,阴道顶部为12点,底部是6点。一般来说,当进入两个指节时,在2点和10点位置是触摸到耻骨的最佳位置。PC肌则恰在耻骨支的外侧更深的部位,大约3个指节的位置。收缩和放松你的PC肌,以便确认。



当嘘嘘时,你故意中断,也是这些肌肉在起作用。

哪些女性需要PC肌锻炼

①:容易大小便失禁的女性 

②:子宫或膀胱下垂的女性 
③:生育过的女性 
④:更年期的女性 
⑤:希望Y道得到锻炼,更为紧实的女性 

⑥:增加G潮的可能性


女人不能不懂自己的身体!你真的认识‘小花园’吗?(二)

继续认识‘小花园’的秘密


PC肌的锻炼方法


方法一:用手


仰卧,将一根手指湿润插入阴道,将身体放松,然后主动收缩肌肉夹紧手指,收缩的时候吸气,你能感觉到包裹感。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,放松3秒钟。练习几次后,可抽出手指,并且继续练习放松收缩肌肉,集中精力感受肌肉的收缩与放松。


 

方法二:专业道具


缩阴球(也叫阴道哑铃),首次使用缩阴球从单个球开始,需要配合润滑剂才能推进去。每天坚持30分钟,刚开始将球放入阴道,可以会有不适应感,这是因为身体对球有警惕性。在运动几分钟后,你可能害怕害怕球体滑进去/出来,这是重力作用,别担心啦,骨盆底肌在遇到刺激时会随之自然收缩,不会进去/出来的。



注意:


1、锻炼不能三天打鱼两天晒网,应有规律地每天安排两次各10分钟左右的固定练习。


2、找一段不易受干扰的时间,开始时以收缩PC肌3秒后放松3秒为1次,重复10次为1组。


3、开始时若坚持不到3秒则可以缩短。当日益强健有信心之后,可逐渐延长每次收缩放松时间到10秒。大约要用几周时间才能从3秒延长至10秒。


4、每天以30组(收缩300次)为宜,以保证训练效果。对于初学者来说如果运动量偏大,可循序渐进增加,以免肌肉酸痛。



锻炼一定循序渐进啊,有的同志就是着急,过量训练也会导致异常充血,甚至引起盆腔疾病。PC肌会影响性能力是真的,但请注意正确的练习方式。

 

恩恩,你有什么迷惑不解的,告诉我啊~


女人不能不懂自己的身体!你真的认识‘小花园’吗?(一)

犹记得小学生理课,有一节课老师说,女生留下,男生出去玩吧。还记得吗?不记得了吧,那就再来学习一次吧。

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